Grada2024Grada2024Grada2024Grada2024Grada2024Grada2024
i

Aktuální číslo:

2024/7

Téma měsíce:

Čich

Obálka čísla

Kdo spí, ten se nezlobí

 |  3. 10. 2022
 |  Vesmír 101, 620, 2022/10
 |  Téma: Spánek

Kdybychom měli vybrat jednu součást našeho života, jejíž kvalita má největší dopad na naše zdraví, spánek by se rozhodně umístil na předním místě – a dost možná by byl i celkovým vítězem.

Spánek probíhá v cyklech trvajících asi devadesát minut. Všichni známe pocit, kdy se po šesti hodinách spánku probudíme svěžejší, než když se jindy vyspíme o hodinu déle – probudíme-li se ke konci spánkového cyklu, je to mnohem příjemnější, než když nás budík zastihne v hlubším spánku o pár desítek minut později.

Během jednoho cyklu totiž stihneme vystřídat několik spánkových fází, při nichž se jednotlivé části mozku synchronně aktivují a vytvářejí mozkové vlny. Podle jejich frekvence pak určujeme, v jaké spánkové fázi se nacházíme a jak hluboký náš spánek zrovna je.

Ideální spánkový cyklus sestává ze čtyř po sobě jdoucích fází non-REM (o různé hloubce spánku) zakončených spánkem REM, kdy se nám zdají sny, náš pohybový systém je paralyzován (kromě svalů očí, které se v této fázi velmi aktivně pohybují – proto REM, rapid eye movement) a některé části mozku jsou až o třetinu aktivnější, než když bdíme (proto se mu občas říká „paradoxní spánek“). Poměr těchto fází v rámci jednoho cyklu se mění v průběhu noci. Hned po usnutí nastává relativně hlubší spánek, a čím déle spíme a blížíme se k ránu, tím více REM-spánku a méně hlubokého spánku v rámci jednoho cyklu. Proto nás také sen probudí zpravidla k ránu.

Poměr spánkových fází však není každou noc stejný. Závisí mimo jiné na tom, jak proběhly noci předchozí. Pokud jsme měli z nějakého důvodu minulou noc například méně hlubokého spánku, než by bylo ideální, náš mozek se bude příští noc snažit tento nedostatek kompenzovat (dovolíme-li mu to).

To ovšem neznamená, že hluboký spánek je to nejdůležitější, co nám noc může nabídnout. Každá spánková fáze má svou nenahraditelnou roli pro lidskou fyziologii. Non-REM (hluboký spánek) je spíše důležitá z hlediska zdraví fyzického. Lidé, kterým se z různých důvodů nedostává hlubokého spánku, mají například vyšší krevní tlak a jsou rezistentnější vůči inzulinu (což znamená zvýšené riziko vzniku diabetu). Hluboký spánek je ale důležitý třeba i pro regeneraci těla po tréninku. REM-fáze a její dostatek hrají větší roli z hlediska psychického zdraví. Člověk s nedostatkem REM-spánku je snáz podrážděný a přecitlivělý a má vyšší tendenci upadat do deprese. (Více o funkci spánku v článku Jaroslava Petra Spát se dá i bez mozku. Viz také Vesmír 93, 201, 2014/4 a 97, 16, 2018/1.)

Nyní vidíte 25 % článku. Co dál:

Jsem předplatitel, mám plný přístup
Jsem návštěvník
Chci si přečíst celé číslo
Předplatným pomůžete zajistit budoucnost Vesmíru. Více o předplatném
TÉMA MĚSÍCE: Spánek
OBORY A KLÍČOVÁ SLOVA: Fyziologie

O autorovi

Adam Obr

Mgr. Adam Obr, Ph.D., (*1988) vystudoval buněčnou biologii na Přírodovědecké fakultě Univerzity Karlovy. Profesně nádorový biolog, který se v současné době zabývá imunoterapií leukémií, ale ve volném čase vrtá do problémů okolo výživy a sportu. Má dvě děti, vzpírá a hraje na bicí.
Obr Adam

Další články k tématu

Spát se dá i bez mozkuuzamčeno

Čím hlouběji věda proniká do tajemství spánku, tím menší se zdá možnost, že najdeme tvora, který vůbec nespí. To nás staví před otázku, kdy a za...

Noční můry a covid-19uzamčeno

Když se virus SARS-CoV-2 a jím vyvolané onemocnění covid-19 objevilo poprvé, velmi rychle se zařadilo mezi jednu z nejzávažnějších respiračních...

Růžovým zvukem k lepší pamětiuzamčeno

Dostatečně dlouhý a kvalitní spánek má značný význam pro psychický a fyzický stav. Pokud platí, že každý člověk stráví spánkem asi třetinu života,...

Mikrobiota a spánek, slepice a vejceuzamčeno

Střevní mikrobiota odráží kvalitu a trvání spánku i některé jeho poruchy. A mikroorganismy v našem těle naopak několika cestami ovlivňují spánek a...

Doporučujeme

Algoritmy pro zdraví

Algoritmy pro zdraví

Ondřej Vrtiška  |  8. 7. 2024
Umělá inteligence proniká do medicíny a v následujících letech ji nejspíš významně promění. Regina Barzilay z MIT má pro vývoj nástrojů...
Mají savci feromony?

Mají savci feromony?

Pavel Stopka  |  8. 7. 2024
Chemická komunikace je způsob předávání a rozpoznávání látek, jímž živočichové získávají informace o jiných jedincích, o jejich pohlaví a věku, o...
Jak funguje moderní speleologie

Jak funguje moderní speleologie uzamčeno

Michal Filippi, Jan Sirotek  |  8. 7. 2024
Přesně před 150 lety byla na prodej Mamutí jeskyně. Systém, který do té doby sloužil jako místo pro těžbu ledku z guana, byl k mání za pouhých...